Как правильно худеть

Как правильно худеть ? Существуют ли какие-либо правила для похудения ?
Когда солнце начинает не только давать свет, но и тепло, и близятся жаркие дни, каждая женщина смотрит в зеркало и хочет видеть в нём идеально сложенную красавицу. Правда, не всегда мы видим ожидаемое отражение в зеркале. А скоро нужно обязательно надеть летнюю одежду, а если за зиму на Вашем теле образовались лишние жировые отложения, то надо от них избавиться, у многих встает закономерный вопрос, как похудеть к лету. Многие ради этого садятся на жёсткие диеты для похудения. Сейча существует множество различных диет: голливудская диета, японская диета, диета по группе крови, арбузная диета. Да, жесткие диеты быстро избавляют от лишнего веса, но килограммы уходят, как правило, в виде жидкости и шлаков, а не за счёт жировой ткани.  И такой способ похудения имеет неоднозначные последствия, особенно для тех, кто склонен к полноте. Как правило, сброшенные наспех килограммы возвращаются обратно столь же стремительно, а очень часто ещё и с избытком. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись, нужно знать как правильно худеть.

Как правильно худеть — основные правила

Худеть нужно медленно и без вреда для организма. Бытует мнение, что сбрасывать лишний вес нужно за такое время, за которое он был набран. Оптимально нужно снижать 500 грамм в неделю. Люди сидящие на диетах и не признающие других способов, спросят: как?
Правильно худеть — это сделать свой рацион рациональным, разнообразным, с адекватной калорийностью, и при этом необходимо вводить в свою жизнь физические нагрузки.
Прежде всего, следует питаться чаще, но меньше. Кратность питания должна быть 5-6 раз в сутки. В рацион следует вводить продукты, содержащие полезные вещества, витамины, а также основные энергетические субстраты (белки жиры и углеводы) в сбалансированном количестве. Только благодаря такому ритму питания вы избежите лишних отложений жира в вашем теле и сохраните правильный обмен веществ.
Завтракать нужно обязательно, так как вам необходим заряд энергии на целый день, а то, что вы съедите за завтраком, быстро утилизируется за счёт обменных процессов и не отложится в вашем теле. Откажитесь от сладкого и мучного, так как эти продукты содержат легко усвояемые углеводы в больших количествах, которые очень легко трансформируются в жиры. Углеводы лучше потреблять в виде овощей и фруктов. Они также подойдут для перекусывания, если вы вдруг проголодались. Жиры лучше потреблять растительные, а не животные.
Во время еды не нужно торопиться – тщательно пережёвывайте пищу. Чем медленнее вы едите, тем быстрее придёт насыщение, и вы не съедите лишнего. Иногда перед едой можно обмануть свой желудок – выпить стакан воды – тогда он растянется и в него уже не поместится много пищи. Не наедайтесь на ночь и считайте калории.
Кроме правильного питания, необходимо увеличить физическую активность. Самыми эффективными в этом плане являются нагрузки при повышенной частоте пульса. Бодибилдинг — здесь вам не товарищ. Лучше всего подойдут бег, велоспорт. А зимой хороши лыжи и коньки. Очень полезно плавание. При данных видах спорта равномерно приводятся в тонус все группы мышц, а при параллельном снижении веса ваше тело будет выглядеть подтянутым. В жизни больше ходите пешком, причём желательно ходить быстрым шагом.
Для контроля веса необходимо регулярное взвешивание, лучше по утрам, примерно в одно время. Также можно запастись сантиметровой лентой и измерять объёмы.
Если вы будете соблюдать эти правила, то не наберёте лишний вес и легко сбросите случайно набранные килограммы, только нужно запастись терпением – и всё получится.

Как выбрать правильную диету

Решившим худеть можно посочувствовать:  существующее обилие диет не радует возможностями выбора, а скорее пугает. Кажется, что разобраться в море рекомендаций и советов невозможно.
Низкокалорийные, ограничивающие, сбалансированные и несбалансированные, с низким и высоким содержанием жира, углеводов или белков, психологические, — каких только не существует диет. Специалисты утверждают, что сегодня на общественное внимание претендуют более сорока тысяч разнообразных методик снижения веса. Если бы кому-то пришло в голову испробовать все, то ему пришлось бы менять их каждый день со дня рождения до восьмидесяти лет.
Ощущение безысходности усиливается, стоит только углубиться в изучение вопроса. Мнения о том, как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес, настолько противоречивы, что голова идет кругом.
«Обязательно выпивайте на  ночь стакан кефира»,- говорят одни специалисты. «Молочно-кислые продукты перед сном?! Ни в коем случае!!!»- настаивают другие.
«Употребляйте больше жидкости. Это приблизит результат – идеальную фигуру», — советуют третьи. «Строго ограничьте употребление воды», — рекомендуют разработчики безводных диет.
Разобраться действительно очень сложно. Как сориентироваться? Как выбрать правильную диету? И существуют ли вообще правильные и эффективные способы худения для всех?
Ответ однозначен – нет. Оптимального варианта питания для всех худеющих сразу не существует. Есть только некий свод правил, которыми следует руководствоваться, выбирая вариант диеты для себя. Ведь один и тот же режим питания может кого-то возвратить к жизни, а кому-то нанести непоправимый вред.
Какой бы ни была та или иная методика потери веса, все вариации имеют одну, общую основу: есть следует гораздо меньше, чем того требует организм. Чем меньше употребляется калорий, тем выше гарантия успеха в деле похудения.
Этот факт нужно всегда держать в голове, оценивая любую новую методику.
А еще следует не забывать об обмене веществ. У разных людей он различен.
Наверняка любой из нас без труда найдет в своем окружении худого человека, аппетиту которого можно позавидовать: он ест столько, что не каждый толстяк осилит, но остается при этом худым, как спичка. Секрет в том, что он тратит калорий больше, чем получает.
Поэтому, что бы мы ни делали – объедались бисквитами и сдобой, целыми днями валялись на диване с книжкой в руках, ели, как птичка или активно истязали себя напряженными занятиями в тренажерном зале – в любом случае похудеть удастся, если в нашем организме сгорать будет больше энергии, чем поступать.
Это основа потери веса, золотое правило для худеющих: количество поступающих калорий должно быть меньше израсходованных. Не существует диет, при которых можно сбросить вес, не соблюдая этот дисбаланс. Точно также не существует продуктов для похудения, от которых худеют.
Любую диету следует не воспринимать, как волшебное средство. Нужно посмотреть на нее глазами скептика, через призму собственных привычек и вкусов, конкретных психологических и физических нагрузок, связанных с особенностями образа жизни.
Еще одно правило: диета для похудения должна быть здоровой. Это значит, организм должен получать все необходимые элементы в нужных пропорциях. Помните, что по-настоящему эффективная диета исключает перевес в рационе питания одного вида продуктов.
Выбирая диету из разряда «быстрых», нужно знать, что полученный с ее помощью результат, возможно, порадует, но навряд ли эта радость будет долгой. Слово «диета» переводится с греческого как «образ жизни». Как правило, быстрые диеты предполагают такой режим питания, которого нельзя будет придерживаться длительное время, а значит и на продолжительный результат рассчитывать не стоит.
В любом случае по поводу понравившейся вам диеты неплохо посоветоваться с врачом. Окончательный выбор все равно сделаете вы, но совет и мнение специалиста-медика будут не лишними. Ведь речь идет не только о красоте, но о здоровье.

Как сохранить результат после диеты

Для тех, кто всерьез занялся похудением, задача привести в порядок свою фигуру становится самой важной на определенное время. Человек выбирает диету, перестраивает режим питания в соответствии с ее требованиями, а затем, сконцентрировав волю, обуздав желания, старается строго придерживаться всех рекомендаций.
Достичь результата, преодолев все сложности, — ни с чем не сравнимое счастье!
Победа над собой повышает уверенность в собственных силах. Отражение в зеркале – самооценку. Прекрасное настроение, легкость! Жизнь в этот миг наполнена оптимизмом и верой в то, что так будет всегда.
К сожалению и разочарованию многих успешно похудевших, удержать полученные результаты надолго удается далеко не всем.
В чем причина, где кроются основные ошибки? Попробуем разобраться.
Специалисты утверждают, не стоит наивно вестись на призывы избавиться от веса как можно скорее. Садиться на диету, предлагающую привести свой вес в желаемое состояние с головокружительной скоростью, стоит только тогда, когда вам действительно очень необходимо к определенному сроку выглядеть достойно или соответствовать каким-то строгим параметрам. Такой вид диет приемлем для публичных людей, актрис, моделей, когда от состояния веса зависит возможность получения роли, участия в популярном проекте.
Потерять 4 килограмма за неделю вполне возможно. Однако нужно знать, что очень велика вероятность набрать их вновь еще быстрее. Диетологи шутят: иногда это происходит гораздо раньше, чем стремительно постройневшая счастливица успеет примерить новый купальник.
Заманчивость быстрых диет понятна: кому не хочется быстро похудеть, «отмучиться» поскорее, чтобы потом лишь наслаждаться результатом, но так бывает только в сказках.
Режим и рацион питания, предлагаемый подобными диетами, практически всегда вреден для здоровья. Его нельзя придерживаться длительное время.
Поэтому, если вы не собираетесь на подиум и кинопробы, а похудеть, тем не менее, хотите гарантировано и надолго, не стоит вслед за многими совершать эту самую распространенную ошибку. Вам нужен продолжительный результат? – Значит, быстрые диеты не для вас.
Диета успешна и дает гарантированный результат, если она меняет привычки человека в области питания. Но реально дело, как правило, обстоит иначе.
Диета никак не влияет на привычки; к следованию ее требованиям многие относятся как к временной мере. Потому подавляющее большинство людей, закончив диетирование, возвращается к тому, с чего начинало, в том числе и к прежнему весу.
Поэтому специалисты рекомендуют еще на этапе выбора диеты, остановиться на той, которая не заставит вас страдать, не будет вызывать психологического дискомфорта. Это позволит жить обычной жизнью, не зацикливаясь на диетировании.
Ваша диета должна помочь изменить ваши привычки питания, поскольку это является основным фактором, обеспечивающим устойчивость достигнутых результатов. Это трудно, но реально и выполнимо.

Распространенные ошибки худеющих

«Я ем как цыпленок. Моя порция меньше, чем у котенка. Почему я не худею, а весы застыли на мертвой точке?», — подобные жалобы довольно часто можно слышать от тех, кто решил сбросить лишний вес. И действительно, почему тем, кто значительно уменьшил свои ежедневные порции завтрака, обеда и ужина, не удается сбросить ненавистные килограммы?
Давайте разберемся.

1. «МАЛО» не значит «РЕДКО».

Многие худеющие считают, что мало есть, значит пропустить завтрак или обед. Порой из-за нехватки времени мы «забываем» позавтракать перед работой, считая, что это положительно скажется на фигуре. А на работе – запарка! Да такая, что пообедать некогда. Впопыхах проглатываем какой-то салатик, купленный коллегой в супермаркете, сгрызаем яблоко, практически не замечая его вкуса. Дома после трудового дня совершаем героический подвиг – отказываемся от ужина! И не дай Бог кому-нибудь узнать, что в 2 часа ночи мы на носочках подкрадываемся к холодильнику и делаем себе «трехэтажный» бутерброд с маслом и колбасой!
Запомните, господа: голодный и худой – это разные вещи! Специалисты в области диетологии утверждают, что слишком редкие приемы пищи чреваты постоянным чувством голода и неминуемым «срывом», когда, дорвавшись до еды, вы запихиваете в себя что попало. А главное, что такие голодовки сулят серьезные проблемы со здоровьем.

РЕКОМЕНДАЦИИ специалистов. Чтобы лишний вес пошел на убыль, есть нужно часто, но небольшими порциями. Эффективность так называемого дробного питания подтверждена диетологами всего мира. Учтите, что полноценных приемов пищи в день должно быть не меньше 4х. кроме того, обязательны легкие перекусы. Здесь важно лишь контролировать калорийность и жирность блюд (в начале дня — максимальная суточная доля калорий и жиров, к концу дня – минимум или отсутствие таковых). Питаясь часто, маленькими порциями, мы всегда немного сыты. А это значит, что контролировать аппетит и «состав» пищи будет легче.

2. «БЫСТРО» НЕ ЗНАЧИТ «С ПОЛЬЗОЙ»

У многих худеющих бытует мнение, что, сократив время обеда или ужина, они «съедят» меньше калорий.
По мнению диетологов, быстрое поглощение пищи — на ходу и на бегу, приводит к прямо противоположному результату. Организм просто «не замечает» съеденного, не возникает чувства насыщения. В итоге, вам снова хочется есть, и вы также второпях съедаете еще одну порцию, потом еще….

РЕКОМЕНДАЦИИ специалистов. Известно и доказано! Чем медленнее пища поступает к нам в организм, тем меньшим количеством пищи мы наедимся! Кроме того, тщательное пережевывание стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует лучшему усвоению полезных веществ. Чтобы прием пищи не был торопливым можно пойти на хитрость: готовить сложные блюда. Это не означает сложность в приготовлении и уйму времени на готовку. Например, положите в тарелку не целый огурец или помидор, а овощную нарезку, зеленый горошек или кукурузу. Можно приготовить два гарнира, например разные виды круп или овощей. В этом случае процесс поглощения пищи будет инстинктивно замедляться. Да и удовольствие от еды будет гораздо большим.

3. ИЗМЕНИЛ ПИТАНИЕ – ИЗМЕНИ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Поверьте, для того, чтобы лишний вес уходил и не возвращался, одних только перемен в питании мало. Вам придется изменить образ жизни, а именно: увеличить двигательную активность, быть всегда «на позитиве» и хотя бы на время отказаться от вредных привычек.

РЕКОМЕНДАЦИИ специалистов. После ужина полезны пешие прогулки. Старайтесь хотя бы одну остановку от работы до дома проходить пешком. Поездку на лифте замените подъемом по лестнице. Если у вас нет времени на занятия спортом, «ищите» движения во всем: в прогулках с ребенком или собакой, в уборке квартиры, в поездке на природу с друзьями ит.д.

Монодиеты: полезно или нет?

У монодиет две разные стороны медали. С одной стороны, это отличный способ сбросить несколько килограмм перед предстоящим важным мероприятием. С другой — врачи постоянно заявляют о вреде таких диет. Есть еще и третья сторона — долго на одном продукте не протянешь, обязательно потянет «на сторону». Давайте разберемся, что к чему!
Существуют классические виды монодиет:
1) Кефирная диета.
Самая популярная диета. Кефир — продукт низкокалорийный, но в то же время сытный и легко усваивающийся. Кисломолочные бактерии, которые содержатся в кефире, идеально подходят микрофлоре желудка. 3 дня вполне достаточно для кефирной диеты, в течение которых кефир пьется по одному стакану 5-6 раз в день без сахара. Если он при этом еще и обезжиренный, то скинуть можно 2-3 килограмма. При тяжелой переносимости такой диеты, в дополнение к кефиру разрешается до одного килограмма овощей и фруктов в день.
2) Рисовая диета.
Очень полезная диета даже для нехудеющих. Рис является адсорбентом, выводит соли, шлаки, и, благодаря этому происходит хорошая очистка организма. Сам рис почти не содержит соли и для большей пользы его лучше не солить. Количество риса — стакан в день в течении трех дней. При сильном чувстве голода допускаются яблоки. 2-й вариант этой диеты: в течении 10 дней рис рекомендуем употребление риса с овощами, фруктами, можно добавлять нежирные сорта мяса, рыбы, но в количестве двухсот граммов.
3) Яблочная диета.
Диета тяжелая, но эффективная: за неделю можно скинуть 5-6 килограммов. Пропорции: 1-й день — 1 кг яблок, 2-й — 1,5 кг, 3-й — 2 кг, 4-й — 2 кг, 5-й — 1,5 кг, 6-й — 1 кг. Допускается в день несколько кусочков черного хлеба. Можно посидеть на яблоках и 3 дня, но и результат, соответственно, будет меньший.
4) Гречневая диета.
Имеет те же свойства, что и рис, то есть, способствует очищению организма. Дополнительный эффект — гречка повышает количество гемоглобина в крови. В течение 7 дней гречку можно есть в неограниченном количестве, допустимо употребление обезжиренного кефира. Итог — 3 — 6 кг как не бывало.
5) Овсяная диета.
Особо рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, при язве или гастрите. В качестве лечения следует употреблять овсянку с другими нежирными и легкоусвояемыми продуктами. В качестве диеты в недельный срок есть овсяную кашу без сахара, соли и масла.
Во время любой из вышеперечисленных диет рекомендуется пить воду без газа, чай без сахара, черный либо зеленый. И никаких сладких газировок и спиртного, которые, мало того, что высококалорийны, но и на голодный желудок могут привести к неприятным последствиям.
Все эти диеты можно проводить не чаще, чем раз в месяц, в полгода. И необходимы монодиеты для того, чтобы быстро скинуть несколько лишних килограммов, так как учтите, что за такой короткий срок теряется в основном лишняя вода, шлаки, и только в последнюю очередь — жировые отложения.
Для человека, желающего похудеть всерьез и надолго, следует пересмотреть образ жизни в целом. Это и правильное питание (не раздельное, а именно правильное, с уменьшением объема пищи и повышением ее качества), это занятия спортом и отказ от вредных привычек.
А у монодиет, несомненно, тоже есть польза. Благодаря регулярным разгрузочным дням раз в неделю организм избавляется от накопившихся вредных веществ без особых побочных эффектов. Если диеты проводятся раз в год, а то и реже, то для организма резкое урезание в пище является шоком, и по истечении некоторого времени ждите не только стабилизации веса, но и его увеличения. А если ограничение в еде происходит регулярно, то при возврате к обычному режиму питания организм не будет откладывать жировые запасы и вес после уменьшения останется неизменным.

Почему мы толстеем ?

До недавнего времени ответ на этот вопрос был ясен и прост: слишком обильное питание при недостатке движения неминуемо ведет к ожирению. Однако что-то в этой простоте насторожило ученых, и они еще раз доказали нам, что мы устроены сложнее, чем кажется. Оказывается, причина не только в том, что люди много едят. Есть еще несколько факторов, которые ощутимо влияют на наш вес, хоть и не связаны с ним на первый взгляд. Давайте коротко их рассмотрим.

Стресc

Бешеный ритм современной жизни уже вошел в поговорку. Кажется, что поправиться в условиях постоянного цейтнота практически невозможно. Тем не менее, исследования со всей наглядностью доказали, что пребывание в длительном стрессе заставляет стрелку весов отклоняться в нежелательном для нас направлении. Почему так получается? Наш организм действительно расщепляет жировые клетки, когда попадает в сложную ситуацию. Так он старается добыть дополнительную энергию. Однако, если стрессовая ситуация длится более недели, то организм начинает вновь делать жировые запасы, причем с большим усердием. Так животное в нас стремится оградиться от предполагаемой опасности. Кроме того, похудению мешает и наше стремление добрать положительные эмоции во время стресса и неприятностей. А какие самые доступные источники радостей для измученной работой и домашними делами женщины? Конечно, радости из холодильника!

Недостаток сна

Не стоит завидовать энергии человека, хвастающегося, что он может полноценно работать по 16 часов в сутки. Современные люди и так спят меньше своих недавних предков на 20 %. Недостаток сна снижает уровень содержания в организме гормона лептина, который отвечает за обмен веществ и  чувство голода. Даже в подростковом и юношеском  возрасте, когда все обменные процессы текут быстрее, чем у взрослых, недостаток сна всего на 2 часа в сутки приводит к ожирению.

Алкоголь

Да, в небольших количествах хорошее красное вино полезно. Однако спиртное может оказаться причиной ожирения. В нем много калорий, кроме того, алкоголь разжигает аппетит и требует закуски. Поэтому трапеза с алкоголем позволяет незаметно съесть больше, чем требуется. Если учесть, что выпивать принято по вечерам, то на похудение можно не рассчитывать.
О пиве. В небольших количествах этот напиток действительно питателен и полезен. Избыток же пива вызывает в желудке обильное газообразование, которое растягивает стенки желудка. А большой желудок насытить труднее, чем маленький.

Фаст – фуд

Сколько говорится об этом типе питания, и все не в его пользу. Однако еда быстрого приготовления продолжает победное шествие по всему миру. Действительно, это удобный способ перекусить, когда нет времени, это модно, яркие упаковки продуктов привлекают внимание, это вкусно. Но что таится под красивой оболочкой? «Бургеры» слишком жирные и большие, а выкинуть, не доев, рука не поднимется. Золотистый и хрустящий картофель фри – самый вредный и жирный продукт, который только можно приготовить из картошки. Коктейль чересчур калорийный, лимонад слишком сладкий.

Возраст

Как это ни печально, он тоже наш враг в борьбе за похудение. После 25 – 30 лет  наша мышечная масса начинает потихоньку преобразовываться в жировую, даже при сохранении типа питания и двигательного режима. Калории поступают в организм, но потребителей становится все меньше, вот и откладываются они «про запас». Для женщин природа приготовила еще один сюрприз – во время климакса недостаток женских гормонов эстрогенов также ведет к отложению лишних килограммов.
К сведению: регулярные  разгрузочные дни для похудения помогут вам быстро похудеть.

Мифы о похудении

Сегодня проблема лишнего веса весьма актуальна, как никогда. В сети, в книгах, газетах, журналах можно встретить массу способов, обещающих 100% — й результат. И многие граждане, воодушевленные надеждой на скорейший сброс лишних килограмм, начинают применять методику. Одни получают эффект, правда не всегда долгосрочный, у других, несмотря на все их старания, почему-то вес держится на прежней уровне. В чем дело? Может они делают что-то не так? Давайте сейчас развеем некоторые мифы относительно похудания.
Во-первых, многие полагают, что лишний вес можно сбросить путем голодания. Да, килограммы уйдут, но потом опять могут очень быстро набежать, если не придерживаться принципов правильного, сбалансированного питания. Кроме того, сам процесс голодания – довольно большой стресс для организма и проводить его следует под наблюдением врача во избежание возникновения проблем со здоровьем.
Другая проблема – диеты. Существует великое множество диет — гречневая диета, яблочная диета, рисовая диета, творожная диета и другие. Большинство из них действительно помогают быстро похудеть, но такие методы могут серьезно навредить нашему организму.
Во-вторых, многие ошибочно полагают, что интенсивно занимаясь физическими упражнениями, они могут очень быстро приблизиться к идеалу героя или героини на обложке глянцевого журнала.
В действительности же большие физические нагрузки вредны для нашего организма. Более того, у неподготовленного человека (т.е., который давно не ходил, к примеру, в спортзал) подобные занятия могут вызывать различные травмы. Естественно похуданию это не будет способствовать.
Лучшим вариантом будут интенсивные, но короткие по времени тренировки. Например, усиленные занятия по 10 минут 6 раз в день.
В-третьих, считается, что посещение бани помогает легко сбросить лишние килограммы. Да, позволяет, но и позволяет потом также легко их набрать. Сброс веса после парной обусловлен потерей жидкости. Стоит выпить стакан воды, а потом еще и хорошо поесть, то килограммы вновь набегут.
Поэтому здесь можно дать один совет: для похудания ходите в баню регулярно, но не часто (не надо ее посещать каждый день, достаточно 1-2 раз в неделю). При этом не забывайте о физических упражнениях и правильном питании.
В-четвертых, употребление специальных таблеток снижает вес. Может и снижает, а может и нет, а то, что от них (таблеток) страдает здоровье – это уж точно. Прибегайте лучше к здоровым способам сброса лишних килограммов: занятия йогой, акупунктура, массаж. Эти методы помогут не только уменьшить вес, но и укрепят здоровье.
В-пятых, многие доверяя принципу «не есть после 6», именно так и делают. Лишний вес таким образом не уйдет. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну. Только вот наедаться ни в коем случае не стоит – съешьте лучше йогурт, фрукт или салат.
Это всего лишь часть ошибок, которые допускают люди, стремящиеся похудеть. На самом деле их гораздо больше. Вообще, старайтесь как можно чаще прислушиваться к потребностям своего организма и постарайтесь придерживаться принципов здорового образа жизни.